SETMANA 1: Coneixent i connectant els 3 centres

Primera audio-classe del curs. 

Durant aquesta setmana faràs una primera aproximació a les tres esferes amb moviment senzills buscant la rotació SUAU de la columna, que és una de les funcions que els humans perdem primer. Quan es perd la capacitat de girar, les vertebres tampoc giren i aleshores comencen a venir dolors i/o molèsties, es va encorbant la columna, vas perdent vitalitat  i la teva respiració es va tornant superficial.

En aquesta audio-classe giraràs la columna desde la pelvis (movent vertebres baixes), des de les espatlles (movent vertebres altes) i des del cap (movent cervicals).

POSICIÓ: Boca amunt

UTILITAT: 

• Ajuda a allargar la columna vertebral.
• Millores mobilitat de la columna vertebral.
• Disminueixen molèsties en tota l’esquena.

DESCARREGA’T el calendari suggerit per aquesta setmana

AUDIO DE LA CLASSE

MINI CLASSE

Realitza-la SEMPRE després de la realitzar la classe llarga, tal com et suggereixo al calendari. Després d’això, pots fer-la tantes vegades com vulguis al dia i quant tu vulguis.

SETMANA 2: Esquena móvil

Segona audio-classe del curs. 

En aquest mòdul aprofundiràs en els moviments de flexió i extensió ( i una mica de rotació) de la columna vertebral diferenciant els seus segments: cervicals, dorsals i lumbars. Així d’aquesta manera, s’estarà guanyant més espai entre les vèrtebres i, per tant, més capacitat de mobilitat de tota la teva esquena.

POSICIÓ: boca amunt

UTILITAT:

• Allibera, «solta» i relaxa tota l’esquena.
• És com realitzar-te un massatge tu mateixa.
• Especialment obra vertebres cervicals i lumbars.
• Millora la respiració.

A TENIR EN COMPTE: per aquesta classe et demano que pensis mentalment en el LINEAMENTS suggerits en el calendari i observa quin efecte físic té en el teus moviments: si canvia la teva manera de moure’t després de pensar-hi.

DESCARREGA’T el calendari suggerit per aquesta setmana

AUDIO DE LA CLASSE

MINI CLASSE

Realitza-la SEMPRE després de la realitzar la classe llarga, tal com et suggereixo al calendari. Després d’això, pots fer-la tantes vegades com vulguis al dia i quant tu vulguis.

SETMANA 3: Buscant la rotació de la columna vertebral

Tercera audio-classe del curs. 

En aquest mòdul aprofundiràs en el moviments dels tres centres mitjançant una ROTACIÓ MÉS INTENSA de la columna vertebral. En la classe de la setmana passada, allí experimentaves amb una rotació suau. Doncs en aquest mòdul aniràs una mica més enllà, sempre dins les teves possibilitats. Si hi ha algún moviment que no puguis fer tal com el descric jo, tens total llibertat per adaptar-lo a les teves possibilitats i, sobretot, a la teva comoditat.

POSICIÓ: De costat.

UTILITAT: 

• Allibera cervicals.
• Millorar la respiració notablement.
• Relaxa hombros.
• Allarga tota la columna vertebral.

A TENIR EN COMPTE: en aquesta classe és MOLT IMPORTANT no buscar el màxim gir si hi ha molèsties. Pots utilitzar coixins per adaptar la postura. Si tens dubtes, consulta’m (gemmallordesserra@gmail.com).

DESCARREGA’T el calendari suggerit per aquesta setmana

AUDIO DE LA CLASSE

MINI CLASSE

Realitza-la SEMPRE després de la realitzar la classe llarga, tal com et suggereixo al calendari. Després d’això, pots fer-la tantes vegades com vulguis al dia i quant tu vulguis.

SETMANA 4: Extensió segura i fàcil

Quarta audio-classe del curs. 

Estàs arribant a la recta final del curs. En aquest mòdul coordinaràs la influència dels tres centres mitjançant l’extensió de la columna vertebral.

Per extendre’t utilitzaràs una estratègia que està lligada als primers moviments dels desenvolupament infantil: el moviment dels ulls. Aquests tenen una relació directa amb els extensors de l’esquena perquè es relacionen amb l’impuls del nadó al aixecar el cap amb la INTENCIÓ de veure la seva mare, una joguina, etc. Aquest moviment comença amb els ulls que porten a aixecar el cap i finalment que s’activin els extensors.

Observa la imatge i fíxa’t amb tota la musculatura extensora.

POSICIÓ: boca avall

UTILITAT: 

• Alleujar el dolor d’esquena, especialment cervicals i dorsals.
• Aprens a extendre’t amb seguretat.

A TENIR EN COMPTE: si has estat operat/da d’hernies o qualsevol altra patologia a la columna vertebral i estar boca avall et molesta i et provoca dolor, només has de realitzar la mini-classe (asseguda).

DESCARREGA’T el calendari suggerit per aquesta setmana

AUDIO DE LA CLASSE

MINI CLASSE

Realitza-la SEMPRE després de la realitzar la classe llarga, tal com et suggereixo al calendari. Després d’això, pots fer-la tantes vegades com vulguis al dia i quant tu vulguis.